希望我能快乐的活着，至始至终做个温柔的人

尊敬的匿名用户，

非常感谢您信任我并分享了您的困扰。您描述的情况表明您面临着许多压力和挑战，导致焦虑、暴躁和缺乏真正的快乐感。让我们一起来探讨一些可能的思考方式和行为习惯，以及如何改变它们来提升您的情绪状态和生活质量。

首先，让我们来看看可能存在的不健康思维模式。您提到的忧虑是否能够胜任工作和达到别人期望，可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即将事情看作是非黑即白的结果。这种思维模式往往会让我们过度扩大负面影响，增加焦虑和压力。您也提到了对自己要求过高，这可能会让您无法接受自己的不完美，增加自我否定和暴躁情绪的出现。

针对这些问题，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您意识到自己陷入过度担忧或自我要求过高时，可以问自己一些问题：这种担忧是否真实？是否有证据支持我的担忧？是否可能存在其他更积极的解释？通过这种方式，您可以逐渐改变自己的思维模式，更客观地看待问题，减少焦虑和暴躁情绪的发生。

除了思维模式的挑战，您还可以尝试一些行为修改建议。比如，学习使用放松技巧如深呼吸、冥想或放松练习来控制情绪，避免情绪爆发。建立良好的自我照顾习惯，包括规律的运动、健康饮食和充足的睡眠，以增强身心健康。此外，与家人或朋友沟通，分享您的感受和困扰，寻求支持和理解，有助于缓解内心压力。

想要重新发现生活中的快乐，您可以尝试拥有感恩的心态，每天记录一些让自己感到开心和满足的事情。培养兴趣爱好，并给自己留出放松休闲的时间，让自己享受生活中的美好瞬间。同时，也可以尝试定期进行自我反思，寻找和发展内在的幸福感。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您感觉自己的情况超出了自己的能力范围，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或治疗师会为您提供更深入的支持和指导。

希望我的建议能够对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我会尽力支持您。祝您早日找回内心的平和与快乐。

心理咨询师