我今天和我的学员家长沟通，她们对我的评价

尊敬的匿名者，

非常感谢您信任我并分享了您的心理困扰。我完全理解您的担忧和追求内心平衡的愿望。让我们一起来探讨一些可能的认知模式，并提供一些建议，帮助您摆脱过分依赖外界评价的困扰。

首先，您已经意识到自己可能存在的认知扭曲，即过分依赖外界评价来维持自尊和自信。这可能是“全有或全无”思维的表现，即认为只有得到别人的赞美才能证明自己的价值，而忽略了其他形式的自我肯定。这种思维模式会让您陷入自我怀疑和不健康的情绪波动中。

为了挑战这种思维模式，您可以尝试以下方法：

1. 自我意识练习：每天花一点时间反思自己的成就和优点，不仅限于外界评价的反馈，还包括自己的内在价值和努力。
2. 设立独立目标：尝试为自己设立一些内在驱动的目标，而不仅仅关注外部的表现和评价。
3. 接受自身不完美：学会接受自己的缺点和过失，不要把自我价值完全寄托在别人的评价上。
4. 寻找内在的动机：思考您从事工作的内在动机是什么，是因为爱好、使命感还是责任感，而非仅仅为了得到外界的认可。

此外，建议您平衡外界评价和内在自我肯定的比重，逐渐培养内在的自尊和自信。同时，重视自我成长和进步，而非完全取决于他人的观点。也请记住，改变需要时间和练习，所以请对自己保持耐心和积极性。

最后，如果您觉得这些困扰影响到了您的心理健康和工作，请考虑寻求专业的心理健康支持。心理咨询师可以帮助您更深入地探讨这些问题，制定更个性化的应对方案。

希望这些建议能对您有所帮助，如果您需要进一步的支持，请随时告诉我。祝您早日找到内心的平衡和自我肯定。

祝您一切顺利！

心理咨询师