很多时候患得患失，不知道为什么突然有一种

亲爱的匿名发信者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前的心理困境，这展现了你对自身健康的关注和对改变的愿望。我对你所描述的感受和困扰深感同情，我希望能够在这封回信中提供一些帮助和指导。

从你的来信中可以看出，你可能正在经历一些不健康的思维模式和情绪波动。其中，对失去的恐惧和自我伤害的冲动可能反映了一种“全有或全无”的思维，让你感到无法控制自己的情绪和想法。这种消极循环会加剧你的痛苦和不安。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试挑战自己的不健康思维。每当你感到害怕失去某物或某人时，试着问问自己：这种恐惧是基于事实还是偏见？你是否可以找到更积极、更现实的解释或应对方式？同时，当你感到自我伤害的冲动时，试着深呼吸，专注于当下，并寻求替代性的应对策略，如与亲友交谈或寻求专业帮助。

此外，我建议你尝试一些行为修改的方法，如锻炼、学习放松技巧、保持规律的作息时间等。这些健康的行为可以帮助你减轻焦虑和压力，增进身心健康。

最后，如果你发现自己难以摆脱这些困扰，或者你感到任何紧急的情绪危机，我建议你尽快寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰。

改变是一个过程，需要时间和努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，坚信你可以克服眼前的困境，走向更健康、积极的生活。希望这些建议能对你有所帮助，如果你需要进一步的支持和指导，请随时联系我或专业的心理健康服务机构。祝你早日走出困境，重拾心情！