上班紧张，害怕与人交流，觉得自己说话不好

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并选择向我倾诉您在工作场所遇到的困扰。我完全理解您所描述的焦虑和紧张情绪，以及对自信表达和沟通技巧的渴望。让我们一起努力找到一些适合您的方法来克服这些挑战。

首先，让我们一起探讨一些可能影响您的不健康思维模式。您提到了对交流的恐惧和担忧，这可能属于“心理过滤”思维，即只关注负面的部分而忽视积极的方面。您也提到了担心别人对您的发言批评或嘲笑的顾虑，这可能是一种“预设失败”思维，即事先预设别人会对自己的发言持否定态度。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题，如“这种担忧的根源是什么？”、“是否有证据表明别人真的会对我的发言持批评态度？”、“我是否过分夸大了可能出现的负面情况？”通过反思和挑战这些思维，您可以逐渐改变对自己和他人的看法，从而减轻焦虑和紧张情绪。

另外，我建议您在面对会议或谈话之前，尝试进行深呼吸和放松练习。这可以帮助您保持冷静和镇定，减轻焦虑情绪。同时，练习积极的自我陈述如：“我有能力表达自己的想法”、“我的声音和思维都是有价值的”也是很有帮助的。

在改善沟通技巧方面，您可以尝试在日常生活中不断练习，比如主动与同事进行对话、参加社交活动来提高自信心。此外，阅读一些关于积极沟通和表达技巧的书籍也可以帮助您更好地理解自己，并改善与他人的互动方式。

最后，我建议您也可以寻找专业的心理健康服务，在专业心理治疗师的指导下，进行更深入的探讨和改变。记住，一切改变都需要时间和练习，保持积极的态度，坚持实践，您会逐渐看到进步的。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多的支持或资源，请随时告诉我。祝您早日找到克服困难的方法，并提升自己的工作表现和生活品质。

最诚挚的祝愿，
您的心理咨询师