说话被别人评论伤人

亲爱的匿名朋友，

非常感谢你向我倾诉你内心的困扰，我理解这种被他人评论而感到受伤的感受是很不容易的。你描述的情况表明你正面临着一些挑战，但我相信通过一些认知行为疗法的技巧，你可以逐渐改善你的情况。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对他人的评论过度敏感，以及使用了一些“全有或全无”的思维方式。这些思维模式可能导致你对自己和他人的看法出现偏差。

首先，我建议你思考一下对于他人评论的反应是否过于强烈。当别人提出批评或讽刺时，是不是总是立刻感到受伤并且认为这是对你全面的否定？这种情况下，你可以尝试问问自己：这个评论是否真的就代表了我的全部价值？是不是可能这个评论只是对我某个特定行为或观点的评价？通过这种方式，你有机会开始挑战这种过度敏感的思维方式。

另外，你也提到过尝试改变自己的说话方式，但似乎没有太大效果。这时候，你可以试着思考一下，你改变说话方式的初衷是什么？是为了迎合他人的期待，还是为了更真实地表达自己？找到这个答案对于你逐渐摆脱困境可能会有帮助。

除了思维挑战，我还建议你在日常生活中尝试一些行为上的改变。比如，可以练习一些自我肯定的言语，每天对自己说几句积极的话语；也可以尝试在安全的环境中表达自己的想法，比如和亲密的朋友进行沟通练习。

最后，我还推荐你寻找一些自助资源或书籍，比如关于自尊、沟通技巧和认知行为疗法的书籍，这些都可能帮助你更好地处理目前的困境。

改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。但请相信，你是有能力克服这些困难的。如果你觉得自己情绪上越来越受影响，或者需要更多的支持，我也鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。

祝福你早日重建自信，建立积极的人际关系！如果你需要进一步的帮助或有任何问题，都可以随时来信与我分享。

温暖的祝福，