我没有本事，每天脾气还特别大……

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您信任并分享您的困扰。从您描述的情况来看，您可能遇到了一些常见的认知和情绪挑战。让我们一起来探讨一下可能导致您缺乏自信和情绪爆发的原因，以及如何改变这种状况。

首先，您提到的缺乏自信和爆发性脾气可能受到多种因素的影响。一种可能是负面的自我评价，可能是您过度关注自己的缺点、错误和失败，从而忽视了自己的优点和成就，导致自信心受损。此外，可能存在过度的完美主义倾向，导致您对自己和他人设立过高的要求，一旦无法达到便产生挫折感和愤怒。

这种心理状态对人际关系和事业发展都可能带来负面影响。缺乏自信会使您难以与他人建立良好的互动关系，而爆发性脾气也可能让您在与他人沟通时显得易怒和难以相处。在工作场所，这种情绪状态可能影响到您的表现、团队合作和决策能力，进而影响到事业的发展。

要改变这种状况，首先可以思考以下问题：您是否经常固执地坚持自己的消极观念？是否过度关注自己的缺点而忽视了优点？这些思维习惯可能会导致您缺乏自信，而改变这些思维模式是关键。

我建议您尝试以下策略：

1. 认知重建：意识到并挑战负面的自我评价，尝试积极客观地看待自己，接受自己的不完美。
2. 情绪调节：学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松练习，以减轻爆发性脾气。
3. 设定小目标：逐步设定小目标，并逐渐挑战自己，以增强自信。

您还可以尝试情绪日记、自我启发式问答和个人肯定练习等CBT工具来帮助改变不健康的思维模式。

记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己难以应对这些挑战，或者情况变得更加严重，建议您寻求专业的心理健康支持。

希望您能找到合适的方法，走出困境，迈向更积极、自信的生活。祝您一切顺利，不要放弃，您值得拥有快乐和平衡的生活！

真诚地祝福您，
心理咨询师