我总是走错一步，全盘皆弃……每当我事情中

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢你分享了你的困惑和挑战。我能理解你在面对困难时所经历的负面情绪和拖延行为。这种自我怀疑和逃避的模式确实会对我们的情绪和行为产生负面影响。

从你描述的情况看，你可能陷入了一些认知扭曲的思维模式中，比如"全有或全无"的思维（认为一次失败就代表永远失败）、过度概括（用一次困难就否定整个项目）、以及负面过滤（只看到问题而忽略成就）。这些扭曲的想法可能导致你产生沮丧、绝望和拖延的情绪。

为了帮助你，我建议你尝试以下策略：

1. 挑战不健康的思维模式：当你发现自己产生消极、否定的想法时，尝试问自己：这些想法有依据吗？我有没有放大问题的状况？你也可以尝试寻找更积极和客观的解释。

2. 设定小目标：将大的任务分解成小的目标，逐步完成。每完成一个小目标，都会增加你对自己能力的信心，减少对失败的恐惧。

3. 行为修改建议：设立时间表，设立每天小的任务，逐步推进项目进展。坚持每天的进展记录，可以让你看到自己的成长和努力。

4. 自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录下每天的情绪波动和思维模式，帮助你更好地了解自己。你也可以使用思维记录表，记录下消极的想法，然后挑战和重构它们。

最重要的是，改变是需要时间和练习的。保持耐心和积极性，不要过分苛求自己。如果你觉得这种情况持续影响到你的生活质量，我建议你寻求专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索和应对这些挑战。

希望以上建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱困扰，重拾信心和动力！

心理咨询师