天天都烦……

亲爱的来访者，

首先，我想对你所描述的感受表达理解和同情。你勇敢地分享了你的困惑和烦恼，这本身就是一种积极的迈出。让我们一起来探讨一些能够帮助你改善现状的方法。

从你的来信中，我注意到一些可能存在的不健康的思维模式，比如对未来的过度担忧以及自我怀疑和否定。这些思维模式可能加剧了你的焦虑和自我压力。我想提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的想法，并逐渐建立更健康的思维方式。

针对焦虑，你可以尝试练习冥想和深呼吸来帮助放松身心。建立规律的作息时间和运动习惯也可以有助于减轻焦虑。此外，逐步面对你的担忧，逐渐接受不确定性，并学会面对并解决问题，可以有助于减轻焦虑感。

对于自我怀疑和否定，你可以尝试每天记录下一些积极的自我肯定语句，如“我是有价值的”或“我有能力克服困难”。同时，尝试关注自己的优点和成就，而不是过分关注不足之处。慢慢地，你会发现自己更能够接受和欣赏自己。

在人际关系方面，试着逐渐打破自我设限，勇敢地与他人分享内心感受。建立亲密关系需要双方的努力和信任，所以逐步展现真实的自己是建立关系的基础。尝试主动参与社交活动或者加入兴趣小组，逐渐扩展社交圈子。

除了以上建议，我也推荐你寻找一些自助资源，比如阅读与认知行为疗法（CBT）相关的书籍或在线资料，并尝试一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表。这些练习可以帮助你更深入地了解自己的想法模式，并逐步改变不健康的思维习惯。

最后，如果你觉得自己的情绪困扰严重并影响到日常生活，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够提供更深入的帮助和指导，帮助你更有效地应对困难和压力。

改变是一个过程，需要时间和耐心。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，相信你能够找到一种更积极和健康的生活方式。如果你需要任何帮助或进一步的支持，请随时与我联系。

祝你早日重新找回内心的平静和快乐。

诚挚的心理咨询师