做了Scl90测试题，结果让我大吃一惊

亲爱的用户，

我了解您的困扰并感谢您与我分享。您描述的困惑和内疚感是理解难题的常见情感反应。让我们一起看看您的情况，并尝试找到一些应对方法。

在处理内疚感的过程中，有几个可能存在的认知扭曲需要您关注：

1. 全有或全无思维：您提到感觉自己“一事无成”，这种绝对化的想法容易让您忽略了自己的成就和努力。请问自己是否真的毫无成就，或许可以尝试寻找自己的优点和能力。

2. 过度概括：基于一次失败就否定整个自己或一生的价值也是一种常见的认知扭曲。请考虑是否可以区分您的失败行为和您整体的人格、价值。

针对这些认知扭曲，您可以尝试以下方法：

1. 积极话语：每天写下一个您认为值得自豪的小成就，或者一个正面的自我肯定语句。这有助于改变您的思维定势。

2. 行为替换：制定小目标并逐步实现，用实际行动来证明自己的价值和能力，逐渐建立自信。

3. 自我接纳：明白人都会犯错，内疚是一种人类情感，不必完美。学会接受自己的不足，并寻求改进的途径。

此外，我建议您尝试每天记录情绪日记，写下您的负面情绪、出现的认知扭曲以及对应的积极替代想法。通过记录，您可以更清晰地认识自己的思维模式，并逐步改变不健康的习惯。

如果您觉得内疚感影响了您的日常生活和情绪状态，我建议您考虑咨询心理健康专家。他们可以为您提供更个性化和专业的支持和建议。

改变是一个长期的过程，需要耐心和持之以恒。但每一次努力都是值得的。希望您能慢慢摆脱内疚感，拥有更积极的生活态度。

祝您一切顺利，

心理咨询师