睡的不昏不沉，醒来感觉自己没睡，到了早晨

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要向您表达我对您目前所经历困难的理解和同情。您描述的情况听起来非常沉重，我希望能帮助您在这个困难的时期找到一些支持和指导。

从您的来信中，我注意到您可能存在一些不健康的思维模式，比如负面的自我评价和自卑感。这种“全有或全无”的思维可能让您忽略了生活中的积极因素，导致情绪低落和绝望情绪。我想和您一起尝试挑战这些消极思维，看看能否找到更积极和现实的角度来看待自己和生活。

首先，我建议您尝试记录下每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。您可以尝试使用情绪日记，记录每天的情绪高低，以及导致这些情绪的具体事件或想法。这将有助于您更清晰地认识自己的情绪变化和可能的触发因素。

另外，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，比如咨询心理健康专家或精神健康专家。他们可以帮助您更全面地了解和处理您目前的情绪困扰，提供针对性的治疗和支持。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。但通过积极寻求帮助和尝试新的思维方式，您一定能够逐渐摆脱困扰和找回内心的平静和安宁。祝您早日找到解决困境的方法。

如果需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利。

真诚的咨询师