刚才业务上一点小问题，急得我……分分钟想

亲爱的匿名朋友，

我理解您在工作中遇到急躁和易怒问题所带来的挫折和困惑，并感谢您信任我分享这个难题。您已经意识到这种情绪反应对您自身和工作造成了负面影响，这是迈出解决问题的第一步。

从您描述的情况中可以看出，您可能存在一些不健康的思维和情绪模式。一种可能的认知扭曲是"过度概括"，即通过个别事件来做出普遍性的负面评价。例如，当您感到压力时，立刻就认为自己无法应对任何挑战。这种思维模式可能导致您过度担忧和情绪失控。

针对这种情况，您可以尝试挑战这种思维模式。当您感到焦虑、急躁时，可以停下来问问自己：这种情绪的触发是什么？是否有证据表明我无法应对挑战？是否有其他更积极的解释或看法？逐渐培养这种自我质询的习惯，可能有助于您更客观地看待问题。

此外，建议您尝试一些情绪调节和压力管理的方法，如深呼吸、冥想和放松练习。这些技巧可以帮助您在面对压力时冷静下来，从而更好地控制情绪。另外，定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯也对提升情绪稳定性有帮助。

最后，我推荐您寻找一些自助资源，如情绪日记或思维记录表，用来记录和分析您的情绪变化和触发事件。这有助于您更好地认识自己的情绪模式，为改变提供更具体的线索。

请记住，改变需要时间和练习，但您已经迈出了解决问题的第一步。如果您感到需要更多的支持或这种情况持续影响您的生活，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康支持。

祝您早日摆脱急躁和易怒的困扰，向更健康、积极的方向发展。感谢您的信任和勇气分享这个问题。

祝好，心理咨询师