今天上午的目标：不着急，不生气，保持心态

亲爱的匿名来访者，

我能感受到你所描述的对自己要求过高、过度自律以及完美主义所带来的压力和焦虑。这些问题确实可以让生活变得困扰和疲惫。我很高兴你意识到了这些问题，并寻求帮助来改善你的生活质量。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。从你的描述中可以看出，你可能倾向于"全有或全无"的思维，对自己要求过高，存在着过度概括的倾向，同时对于完成任务的专注也可能受到负面过滤的影响。

针对这些困扰你的问题，我想提供一些建议和技巧来帮助你改善状况。首先，关于专注力和完美主义：

1. 任务分解和优先级：将大任务分解为小步骤，设定优先级，逐步完成。这样可以避免被多个任务分散注意力，让你更专注地完成每一个步骤。

2. 意识训练：通过冥想或注意力训练练习，提高注意力集中的能力，帮助你更好地专注在当下的任务上。

3. 接受不完美：学会接受一定程度的不完美，不要让追求完美成为压力源，尝试寻找平衡点。

关于人际交往和自我放松：

1. 自我观察：观察自己在不同人际交往场景下的情绪和身体反应，尝试放松自己的肌肉，平稳呼吸，帮助缓解紧张情绪。

2. 建立健康边界：学会保护自己的需求和感受，不要过度牺牲自己，与他人建立健康的边界。

关于改善睡眠质量：

1. 睡前放松：在睡前预留放松时间，可以进行冥想、听轻柔音乐或泡热水澡等方式帮助放松身心。

2. 建立规律作息：建立固定的入睡时间和起床时间，营造良好的睡眠习惯。

以上建议希望对你有所帮助。记得，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果问题持续困扰你，建议寻求专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助。希望你能够找到一种平衡，过上更轻松和开心的生活。

祝福你一切顺利！