不想睡觉 晚上会觉得自己缺少什么东西 会

亲爱的睡眠困扰者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示欣赏和理解。睡眠问题可以给我们的身心健康带来很大困扰，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的策略，你可以逐渐改善这种困境。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种情绪性暴饮暴食和过度使用娱乐电子产品的循环中，这可能反映了一些不健康的思维模式。让我们一起来考虑一些可能的认知扭曲，并寻找适合的挑战方法：

1. "全有或全无"思维：你似乎认为只有通过吃东西和看电视才能缓解空虚感和压力，而忽视了其他可能的解决途径。你是否能够想象或尝试一些不同的自我放松策略，比如冥想、呼吸练习或放松音乐？

2. 过度一般化：你描述自己总是沉浸在电视剧中，忽略了自己的困倦。这种过度专注可能让你感到困扰和焦虑。你是否愿意尝试在困倦的时候停下来，让自己休息一下，或者做些让自己感到舒适的事情？

针对你的睡眠问题，这里有一些建议可以帮助你改善：

1. 建立健康的睡眠习惯：尽量每天保持规律的就寝时间，减少看电视和使用电子产品的时间。在睡前尝试一些放松技巧，比如瑜伽或冥想。

2. 替代性行为：当你感到空虚和焦虑时，尝试找其他方式来缓解这种情绪，比如阅读、绘画或散步。

3. 制定计划和设定目标：设定每天的小目标，逐步改变你的行为模式。记录你的进步和困难，以便更好地了解自己。

最后，如果你觉得需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。他们可以帮助你更深入地理解自己的情绪和行为，提供更个性化的指导。

希望这些建议对你有所帮助。改变需要时间和努力，但只要你坚持，你一定能够渐渐摆脱这种困扰，拥有更健康的作息时间。

祝你一切顺利，保持耐心和积极心态！

诚挚地，

心理咨询师