人就应该时刻关注自己的内心，要和自己做好

亲爱的困惑者，

我非常感谢你与我分享了你的困惑和问题。首先，我想确认你对自己内心关注的渴望，并体会到在尝试实践这一理念时遇到的困难。这表明你对个人成长和情感健康的重视，这是非常值得赞扬的。

从你的来信中可以看出，你遇到了一些挑战，如在集中精力与内心对话时的分心、了解自己情感和需求的困难以及自我否定的倾向。这些遭遇可能反映了一些不健康的思维模式，如全有或全无思维、负面过滤和过度概括等。

为了帮助你培养关注内心的能力，我建议你尝试以下方法和技巧：

1. 冥想和专注练习：通过冥想和专注练习帮助你训练心智的平静和集中，让你更容易安静下来与自己对话。

2. 情绪日记：每天记录你的情绪和观察到的内心体验，可以帮助你更好地了解自己的情感和需求。

3. 思维记录：当你发现自己自我否定或贬低时，尝试记录下这些想法并挑战它们，寻找更客观和积极的替代思维。

4. 自我关怀练习：尝试每天为自己安排一些愉悦的活动，如看一部喜欢的电影、与朋友聊天或享受一顿美食，来提升对自己的正面感受。

此外，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师面对面交谈。他们可以提供更个性化的指导和支持，帮助你应对内心困惑并逐步培养更健康的思维和行为模式。

改变需要时间和练习，鼓励你保持耐心和积极性，逐步实践这些方法和建议。如果有任何进展或需要进一步帮助的地方，请随时向我询问。祝你早日找到与自己建立友好关系的方法，以更好地面对生活的挑战。

温暖的祝福，

心理咨询师