永远都不要高估自己，永远都不要给自己放纵

亲爱的来访者，

我真诚地感谢您信任我并分享了您的困扰。您描述的情况表明您经历了一种常见的心理现象，即对于放纵行为的过度反应可能与自我评价和自律之间的关系有关。让我们一起来探讨一下可能涉及的认知模式和一些应对策略。

首先，您提到可能存在对自己的过度苛刻评价。这种“全有或全无”的思维模式往往会导致在某些行为方面产生极端的反应。当您对自己设定过高标准时，一旦有所偏离就会感到巨大的失落和自我指责。这可能会导致您倾向于采用极端的行为来弥补，例如极度放纵或过度补偿。

为了挑战这种思维模式，您可以问问自己：

1. 这种对自己的苛刻评价是不是太过严厉？
2. 是否可以尝试接受自己在一些方面的不完美，并寻找平衡而非极端？
3. 有没有可能逐渐调整对自己的期望，以轻松的方式面对选择和错误？

另外，您提到在放纵后出现饥饿感和过度进食的情况。这可能与情绪饮食有关，即通过食物来情绪调节和应对压力。当面对负面情绪或压力时，我们往往会寻求“快感食物”来稍纾内心的不适。这种行为形成了一种不健康的应对机制，可能会加剧您的负罪感和情绪困扰。

为了改变这种模式，您可以考虑：

1. 寻找其他健康的情绪调节方式，如运动、冥想、社交交流等。
2. 在面对挑战时，尝试接受和处理负面情绪，而非立即寻求食物来缓解。
3. 制定有条不紊的饮食计划，让自己能够平衡地享受美食而不至于过度放纵。

最后，建议您寻求专业心理健康服务的支持，以帮助您更深入地探索这些问题，学习更健康的应对方式，并建立可持续的自我调节机制。同时，自我帮助资源和技术如情绪日记、自我关注练习等也可以帮助您更好地管理情绪和行为。

改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，相信通过努力和持续实践，您将能够获得更好的平衡和心理健康。请记得，您值得拥有一种健康而平衡的生活方式。祝您早日找到解决困扰的方法，过上更加和谐的生活！

诚挚的祝福。