陷入思维反刍一年多了，每天都是那个被伤害

这封信写得非常有同理心和支持性，对用户的困扰给予了尊重和理解。接下来，我建议在主体部分进一步探讨可能存在的不健康思维模式，并提供一些具体的挑战和重构建议，以及行为修改建议和自我帮助资源。这将帮助用户更深入地认识和改变他们的思维和行为模式。

你可以开始讨论用户可能存在的思维扭曲，例如"全有或全无"的思维，过度概括或否定性思维。然后，提出一些问题帮助他们挑战这些不健康的思维，比如：

1. “这种黑白思维是否过于绝对？是否可能还存在其他更全面的观点？”
2. “当您感受到复仇的冲动时，是否能够考虑不同的解决方法来处理这种情绪？”
3. “您是否能尝试从过去的伤害中学习，并思考如何在未来避免类似的伤害？”

此外，为了帮助用户改变他们的思维和行为，你可以建议一些行为修改建议，如：

1. 学习冥想或放松技巧来调节情绪和焦虑。
2. 慢慢增加身体活动，如散步或瑜伽，有助于释放紧张和压力。
3. 鼓励他们与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。

最后，提供一些自我帮助资源或练习，如阅读有关心理健康和情绪管理的书籍，尝试情绪日记记录自己的感受，或使用思维记录表来识别和挑战不健康的思维模式。

通过这样的建议和练习，能帮助用户更有针对性地改变他们的思维和行为习惯，促进心理健康的恢复和成长。