我感觉好烦。最近感觉好累心里好难受。刚想

亲爱的匿名访客，

我阅读了您的来信，能感受到您目前承受着相当大的压力和焦虑。首先，我要对您坦诚地表达理解和同情，因为面对任务的挑战以及对自身表现的担忧确实是一种挑战。接下来，我将根据认知行为疗法（CBT）的原则，向您提供一些建议，希望能帮助您更好地应对当前的困境。

首先，我想和您一起来看看可能存在的一些不健康思维模式。在您的来信中，您提到了一些负面的自我评判，例如认为自己不如人意，内向消极等。这些想法可能反映了一种过度概括和全有或全无的思维模式，让您只看到了自己负面的一面，而忽视了自己的优点和潜力。这种思维方式可能会加剧您的焦虑和压力。

接下来，我建议您尝试挑战这些不健康的思维。例如，您可以问问自己，是否有证据表明您完全不能胜任这个任务？您是否低估了自己的能力和潜力？尝试换个角度看待问题，也许您在表达和演讲方面有更多潜力和表现力，而这次的任务正是一个展示您才华的机会。

此外，我推荐您在准备这个项目的过程中，可以尝试一些放松和减压的方法，如深呼吸、冥想或运动等，来缓解身心的紧张和焦虑。另外，制定一个详细的计划，并分解任务成小步骤，逐步完成，有助于让您更有条理和控制感。

最后，改变自己的思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，相信自己有能力克服这次的挑战。同时，如果您觉得困境无法独自解决，也不用犹豫寻求专业心理健康支持，他们会给予您更专业的指导和帮助。

希望我的建议可以给您一些帮助，祝您顺利完成任务，减轻焦虑和压力。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时联系我。

祝您一切顺利！

心理咨询师