昨天周末老板打电话，吵了我一顿，我很生气

亲爱的来访者，

首先，我想对你目前所面对的困境表示同情和理解。工作中的压力、与同事之间的冲突，以及私人情感方面的挑战，都可能对你的情绪产生负面影响。现在让我们一起来探讨一些思维和行为模式，帮助你应对这些问题。

在你描述的情况中，有一些不健康的思维模式可能在影响着你的情绪。比如，你可能存在一种"全有或全无"的思维，觉得如果工作受到指责，那就意味着自己完全失败了。或者你也可能过度强调了他人对你的看法，忽略了自己付出的努力。这些认知扭曲会加剧你的痛苦和挫败感。

首先，我建议你思考一下你对工作和自身付出的努力是否得到了公正的对待。是不是可能有一些负面情绪或观念在影响你对事情的看法？挑战一下自己这种消极思维，尝试寻找更客观和积极的解释。

另外，对于同事间的感情问题，要记住每个人都有自己的喜好和感受，并不是所有人都会有同样的回应。尽管拒绝是令人沮丧的，但不要让这种经历定义你的自尊或幸福。尝试关注其他可以让你感到满足的方面，不要将全部注意力放在这个问题上。

在行为方面，你可以尝试与同事建立更积极主动的联系，但也要学会接受他们的回应。同时，寻找一些让自己放松的方式，如运动、阅读、或者与朋友交流。保持健康的生活方式有助于缓解情绪压力。

最后，如果你觉得情绪困扰已经影响到日常生活和工作，或者难以自行摆脱困境，我鼓励你寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和建议。

改变思维和行为模式需要时间和练习，不要期望立刻看到改变。记住，你值得拥有更好的情绪状态和生活质量。继续努力，相信自己，有耐心和勇气面对困难，希望你能找到内心的平静和自信。

如果需要进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝一切顺利。

诚挚地，心理咨询师