无能且弱小

这封信的内容非常友善和支持性，给用户传递了积极的信息和建议。信中提到了寻求心理咨询师的重要性，以及咨询过程可能采用的认知行为疗法等方法，这是很有帮助的。

如果用户想要更多具体的行为修改建议或自我帮助练习，可以进一步提供一些相关的信息，例如建议用户尝试写情绪日记来记录自己的情绪变化，或者鼓励他们尝试使用积极心理暗示来帮助自己建立更积极的思维模式。

此外，可以引导用户寻找一些在线的认知行为疗法资源或应用程序，这些资源可能对用户在日常生活中实践和强化新的思维和行为模式有所帮助。最后，再次强调建议用户若需要进一步的支持，务必寻求专业咨询师的帮助。