我好讨厌学校，讨厌同学，讨厌别人的目光，

亲爱的匿名来访者，

我很感谢你分享了你当前的情绪困扰和困惑。我完全理解你所描述的感受，这样的情绪状态对你的生活和幸福感造成了很大的影响。让我们一起来看看是否可以通过一些认知行为疗法的方法来帮助你走出困境。

首先，我注意到你提到了对自己外貌和学业成绩的负面看法，这可能反映了一些不健康的思维模式。有时候我们会陷入一种“全有或全无”的思维方式，只看到事情的极端，而忽视了中间的可能性。你是否曾想过，是否有一些积极的方面在你身上被忽视了呢？

针对你对外貌的自卑，我想提醒你每个人都有自己独特的美丽之处，外表并不代表全部。你可以试着每天给自己一个积极的反馈，记录下自己身上的优点和美好之处。这样逐渐培养自信心，改变对自己外貌的看法。

对于学业成绩上的挑战，不要忘记进步比绝对的成绩更重要。或许你可以设定一些小目标，逐步提升自己的学习效率和成绩。同时，寻求帮助和支持，向老师、家人或朋友表达你的困惑，他们也许能给你一些建议或帮助。

关于社交恐惧和对人际关系的担忧，你可以从小小的尝试开始，比如主动与同学交谈、参与一些课外活动或兴趣小组。逐渐扩大你的社交圈子，并尝试用更积极的态度去面对他人，这有助于改变你对社交的看法。

此外，建议你尝试写情绪日记，记录下每天的感受和想法，帮助你更清晰地认识自己的情绪。你也可以尝试使用“思维记录表”来识别和挑战负面的自我评价。

最后，如果情况仍然让你感到困扰和沮丧，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如找心理咨询师或心理医生进行进一步的辅导和治疗。

改变需要时间和努力，但我相信你有足够的勇气和能力去面对挑战，并重新找到自己的方向。请记住，你并不孤单，我们随时为你提供支持和帮助。希望你能坚持下去，逐渐摆脱困境，迎接更美好的未来。

祝福你一切顺利，希望我的回复能对你有所帮助。