我该怎么做？

亲爱的来访者，

我真诚地感谢您选择写信给我，分享您所面临的困扰和挑战。我完全理解您对肢体接触的恐惧和抑郁所带来的困扰。这些问题确实会对您的日常生活和人际交往造成影响，但我相信通过这封信的沟通，您已经迈出了迈向改变的重要一步。

从您描述的情况来看，您可能正在经历一种称为接触恐惧（haphephobia）的心理状况，这可以是一种严重的焦虑障碍。同时，抑郁情绪也可能与这种恐惧相互影响。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）可能会帮助您应对这些挑战。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，可能存在一种“全有或全无”的思维，即您认为只有绝对的成功才能将您从恐惧中解救出来，而忽略了一些逐渐改善的可能性。这种思维模式常常会加剧焦虑和抑郁情绪。

我想向您提出一个问题来挑战这种思维：是否可能尝试逐渐面对您的恐惧，而不是试图一下子摆脱它们？这可能包括逐步增加与他人的肢体接触频率，从简单的动作开始，例如握手，逐渐提升到更具挑战性的动作。这种渐进式的暴露是CBT的一种常见策略，可帮助您慢慢克服恐惧。

此外，您可以尝试进行一些镇定和自我放松练习，例如深呼吸或冥想，以帮助缓解焦虑情绪。同时，建议您在日常生活中寻找一些愉快的活动或兴趣，以分散注意力并提升情绪状态。

如果可能的话，我也建议您寻求专业心理健康服务，例如心理咨询师或心理医生，他们可以为您提供更个性化和针对性的支持和治疗。同时，您还可以探索一些自助资源或练习，例如《认知行为疗法手册》等书籍或在线CBT程序，以帮助自己更好地理解和应对这些困扰。

请记住，过程中可能会遇到挑战和困难，但改变是需要时间和努力的。坚持下去，并给自己一些耐心和支持。如果您需要更多帮助或实时支持，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展或需要进一步的支持。祝您早日摆脱困扰，重新获得平衡和积极的心态！

再次感谢您的来信和信任。

祝好，
心理咨询师