我该怎么做？

亲爱的匿名访客，

我很感谢您向我分享了您目前的困扰和挣扎。首先，我想向您表示理解和同情，因为情绪低落、沮丧和动力不足确实会让人感到异常困惑和痛苦。

您描述的情绪低落和沉默寡言可能反映出一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，可能让您更难以看到积极的事物。敏感和易怒的情绪也可能是负面过滤的结果，即只注意和放大负面的感受和经历。

我想向您提供一些策略来帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试每天记录一些积极的事情，即使是小事情也可以。这有助于您留意生活中的积极元素。其次，当您感到愤怒或沮丧时，试着问问自己这些情绪的触发点是什么，以及是否有更积极的方式来应对这些触发点。

此外，建议您每天进行一些小的运动或锻炼，因为运动可以帮助释放身体中的压力荷尔蒙，有助于改善情绪。保持规律的作息时间和健康的饮食也能对情绪有积极影响。

如果可能的话，我也建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗或咨询。专业的心理健康专家可以帮助您更好地理解和处理自己的情绪困扰，提供更个性化的支持和指导。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我希望您能尝试这些建议，并继续探索新的思维和行为模式。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您早日恢复心情和精神健康，保持乐观和坚强！

心理咨询师