你们身边的人都知道吗？我不愿意告诉他们，

亲爱的匿名请求者，

我真的很感谢您信任并向我分享您的困扰。我可以理解您在经历情感问题和焦虑时所面临的挑战，以及由此带来的种种困惑和不安。首先，请允许我向您表达我的同情和支持，您勇敢地寻求帮助是正确的第一步，您并不孤单。

从您的来信中，我觉得您对自己的情绪有着清晰的认识，这本身就是一个很好的开端。您提到了情绪低落、焦虑和社交困难等问题，这些可能是导致您不舒服和不自在的关键因素。我想和您一起探讨一下可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（过于绝对化的看待问题），以及可能的负面过滤（只关注负面信息而忽略正面的）等。

在挑战这些思维模式的过程中，您可能会发现一些有益的策略。例如，您可以尝试问自己一些问题：这种担心和自责是否客观真实？有没有其他更积极的方式来看待这些问题？这些问题可以帮助您开始改变对待自己和他人的方式，逐渐建立更健康的思维模式。

另外，我建议您尝试一些实际的行为修改建议，比如深呼吸和冥想来帮助缓解焦虑，规律的锻炼和健康饮食来提升情绪稳定，以及逐渐挑战社交恐惧症，从小的社交活动开始，逐渐扩大自己的舒适区域。

除此之外，您也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录表，帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式，发现其中的规律和改变的空间。

请记住，任何改变都需要时间和耐心，也需要实践和坚持。如果您觉得自己无法单独克服这些困难，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助您更深入地探索和处理您的情感问题，并提供个性化的支持和指导。

最后，我希望您知道，您值得拥有积极、健康的情感状态，您并不需要独自面对这一切。如果您需要进一步的支持或有其他问题，请随时与我联系。愿您早日走出困境，重新找回内心的平静与自信。

诚挚地，心理咨询师