我总感觉自己好烦好烦 有好多事都在我脑子

亲爱的访问者，

首先，我理解您目前的烦躁和不安情绪，以及对亲密关系中缺乏安全感的困扰。这种感受可能让您感到沮丧和孤独，但我希望您知道，您不是一个人，而且您已经迈出了第一步，寻求帮助和支持。

从您描述的情况来看，我想和您一起看看可能存在的一些不健康的思维模式。您提到感觉脑中有太多事情，无法理清头绪，这可能反映了一种“过度概括”的思维方式，让您感到压力和困扰。同时，对安全感的缺乏也可能受到“全有或全无”思维的影响，让您难以放松信任他人。

为了改善您的情绪和亲密关系，我建议您尝试以下方法：

1. 思维记录：当您感到烦躁时，尝试写下导致这种情绪的具体想法。挑战这些想法：它们是真实的吗？是否有更积极和平衡的看法？
2. 呼吸练习：通过深呼吸和冥想来帮助放松身心，减轻焦虑和压力。这可以帮助您清晰头绪并平复情绪。
3. 建立信任：从小事做起，逐渐培养对他人的信任。慢慢地，通过一步步建立的信任关系来增加您的安全感和放松感。

此外，我建议您寻找适当的自我帮助资源，如心理健康网站或书籍，以了解更多关于焦虑和人际关系的信息。如果您感觉需要更多的支持，也可以考虑咨询专业心理健康服务。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。不要勉强自己，保持耐心和积极性。希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，坚强面对挑战！

真诚地，心理咨询师