如何证明自己的存在。

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享，你所描述的困惑和挣扎是许多人都会经历的。感到自己的存在意义和身份感受到挑战是一种常见的心理困扰，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法得到帮助和支持的。

从你的描述中，我能感受到你对于别人对你的关注和认可的渴望，以及对于自我身份感的困惑。这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即要么被完全认可，要么就感到无价值。我想和你一起探讨一些问题，并提供一些建议，帮助你挑战这些思维模式。

首先，我鼓励你多关注自己的内在价值和情感需求，而不是完全依赖外部的认可。尝试思考一下，你如何定义自己的存在意义？你觉得什么是真正重要的，是什么让你感到满足和快乐？逐渐建立起内在的自我价值观可以帮助你减少对外部认可的依赖。

其次，从行为层面上，你可以尝试主动参与社交活动、表达自己的想法和感受，建立更真实和深入的人际关系。通过与他人的互动，你有机会展示自己独特的品质和价值，从而得到更多的认可和关注。

此外，我建议你尝试使用情绪日记，记录下自己的情绪、观念和行为。这可以帮助你更清晰地观察自己的思维模式和情绪变化，为之后的行为改变提供更好的指导。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的日常生活和情绪状态，或者觉得很难自行应对，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地探索并处理这些问题。

无论如何，改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐找到更健康、更积极的身份感和存在意义。请记住，你的存在是有价值的，并且可以在你自己的真实身份中获得满足和幸福。

祝你一切顺利，如有需要，随时与我联系。

温馨问候，

心理咨询师