每当发生什么事都会自我批评，难得所有的事都是我的错吗？

亲爱的来访者，

我非常理解您在信中表达的困扰和挣扎。首先，要感谢您勇敢地表达自己的问题并寻求帮助。对于您提到的过度自我批评和对他人看法的过度关注，我可以给您一些建议和指导。

首先，我们可以探讨一下可能存在的认知扭曲，比如您提到的"全有或全无"思维，即把责任全部归咎于自己。这种思维模式往往会让我们过度负面地看待自己，忽略了事情的复杂性和他人的影响。我想问问您，在某些情况下，是否可能有其他因素导致事情的发生，而不完全是您的责任？

其次，针对您对自信和自尊的培养，我建议您尝试实践自我肯定和自我认可的练习。每天写下一些自己的优点和成就，不妨试试情绪日记，记录下每天的积极经历和感受。这些练习可以帮助您更好地认识自己，增强自信心。

至于对他人看法的过度关注，我建议您尝试逐步放松对外界评价的依赖。当您开始担心他人的看法时，可以问问自己这种想法是否合理或对您有益。逐渐培养独立思考和自我认可的能力，不让外界评价左右您的情绪和价值感。

最后，要记得改变思维模式和行为习惯需要时间和练习。我建议您保持耐心和坚持，逐步将这些建议融入您的日常生活中。同时，如果您觉得情况复杂或持续困扰您的生活，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们可以为您提供更具体和个性化的帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。在您努力改变的过程中，记得关爱自己，珍视自己的努力和成长。祝您早日走出困境，重拾自信和自我认可。

祝好，

心理咨询师