得了病，自己就是解药，痛苦都是自己给自己

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你分享你最近的心理困惑。我能感受到你所描述的压力和困惑正带给你的负面情绪和挑战。你描述的困境听起来很痛苦，但我相信你寻求帮助和指导是一种积极的举动，希望我们可以一起探讨如何走出这个怪圈，找到心理的平衡。

从你描述的情况中，我注意到一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，即看待问题时倾向于绝对化的方式。你可能有时候倾向于认为问题是由自己创造的，而忽略了外部因素和解决问题的可能性。这种思维模式可能加剧了你的困惑和痛苦。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想给你一些建议。首先，当你感到困扰时，可以尝试停下来问问自己：是否还有其他解决问题的方式？这有助于你从更多角度看待问题，寻找更积极的解决方案。另外，尝试把问题拆分成更小的部分，一步步解决，不要让自己陷入绝望之中。

除了认知层面的挑战，也可以尝试一些行为上的改变。比如建立起每日放松练习的习惯，如冥想、瑜伽或深呼吸，有助于减轻焦虑和压力。保持身体活动也是很重要的，因为运动释放的内啡肽可以改善情绪。另外，保持一个情绪日记，记录下你的负面情绪和情绪触发因素，有助于更好地认识自己的情绪轨迹。

最重要的是，改变需要时间和练习，而且别忘了帮助永远在你身边。我还建议你寻找专业的心理健康服务，专业的心理治疗师可以帮助你更深入地探索根源并提供有效的支持和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，在这个过程中，保持耐心和积极性。如果你需要进一步的支持或指导，随时与我联系。

祝你早日重拾平衡和内心的宁静。

温暖的问候，

心理咨询师