经常陷入一种，压力大焦虑~拖延~放纵~自责~更严重的放纵恶性循环

亲爱的求助者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。面对这样困扰你的心理困境并主动寻求帮助，展现了你对自我成长和改善的积极态度。我完全理解你所描述的情况，这种恶性循环的确会给你的生活带来极大的困扰和负面影响。

从你的描述中可以看出，你陷入了一种拖延、放纵、内疚和自责的循环中，这一点很常见，但也是可以被改变的。让我们来看看你可能陷入的一些不健康思维模式，并尝试找到一些方式来挑战和改变它们。

首先，你提到压力导致你需要休息放松，但又倾向于通过玩游戏寻找放松。这可能是一种"逃避"思维模式，在面对挑战或负面情绪时，选择通过消极的方式来逃避问题。挑战这种思维模式的方式之一是，尝试探索其他更健康和积极的放松方式，比如健身运动、冥想或阅读等，看看是否有一些活动可以帮助你更有效地释放压力，而不会加剧循环。

其次，对自己的态度变得越来越严厉可能表明了一种"全有或全无"的思维模式，即你把自己的行为分为"完美"或"糟糕"两个极端。帮助你挑战这种模式的一个方法是尝试关注并肯定自己的努力和进步，而不是只关注失败或错误。这可以有助于减少自责和内疚的情绪，从而打破循环。

此外，内疚和自责的循环可能导致你放纵自己，然后加深内疚和自责，如此循环。一个建议是，尝试在自己放纵之后，不要陷入自责中，而是试着接受自己的行为，然后思考下一步如何去补救或改善，而不是沉湎于负面情绪。

最后，我建议你尝试建立自己的情绪日记，记录下每天的情绪、行为和想法，以帮助你更好地认识自己的情绪变化和思维模式。同时，也推荐你定期进行思维记录，用一些问题来挑战你可能存在的认知扭曲，如是否过度概括、是否出现情绪化思维等。

改变不健康的思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理治疗师进行进一步的探讨和治疗。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你有更多的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你早日走出困境，拥有更健康积极的生活。