上课总是走神上课不认真成绩一直在不降

亲爱的来访者，

我理解你在课堂上走神以及成绩下降对你造成的困扰和焦虑。这种情况可能让你感到沮丧和无助，但请相信，你并不孤单，我们可以一起寻找解决方法来改善这种情况。

从你的描述中，可能存在一些不健康的思维模式影响着你的专注力和学习成绩。例如，过度担心和焦虑可能让你难以集中注意力，进而影响学习和记忆能力。这种负面的思维模式可能形成了一种恶性循环，加深了你的困扰。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你意识到自己开始走神或感到焦虑时，可以问问自己：这种担忧是否合理？有没有更积极的方式来看待这种情况？逐渐培养乐观和现实的思维方式，可以帮助你摆脱消极情绪的困扰。

此外，作为行为的修改建议，你可以尝试建立一个专注力训练的日程表，每天划定一段时间进行专注力训练，逐渐增加时间长度和难度。同时，设定明确的学习目标和计划，采用时间管理技巧，有助于提高学习效率和专注力。

除此之外，你也可以尝试使用情绪日记来记录自己每天的情绪和思维，以便更好地认识自己的情绪变化，并找出导致走神和焦虑的触发因素。

最重要的是，改变需要时间和坚持，不要过于苛求自己。如果你觉得这个问题影响了你的日常生活或心情，我建议你寻求校园心理健康服务或专业心理咨询师的帮助。专业的支持可以帮助你更好地理解和应对这种情况。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改变是一步一步来的，相信自己，相信你可以逐渐克服这个困扰。

祝一切顺利！

心理咨询师