贼烦<br /> 疫情这一年体重从106斤飙升136

亲爱的朋友，

非常感谢你分享了你目前的困扰和挣扎。我理解体重增加对你造成的困扰和焦虑，以及寻找减肥方法的紧迫感。让我们一起来看看可能帮助你的一些方法。

首先，我注意到你提到了一些可能导致体重增加的情境，如压力、紧张和社交聚餐。这种情况下，我们可能需要注意“全有或全无”的思维模式，即认为体重问题只有极端的解决方法，比如减肥手术。这种思维模式往往会让我们忽略了更平衡和可持续的选择。

挑战问题：你是否可以尝试反思一下体重增加的原因，是否可能因为心理压力导致了饮食控制不佳？你是否会把自己责任过大地归结为外部因素？

行为建议：

1. 均衡饮食：尝试保持均衡饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，避免高糖和高脂肪食物。
2. 适量运动：增加适量的运动，比如散步、瑜伽或慢跑，提升新陈代谢和身体健康。
3. 情绪管理：寻找减轻压力的方法，如冥想、呼吸练习或寻求支持的人。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪和饮食，以便更好地了解自己的习惯和情绪状态。

最后，我建议你寻求专业的营养师或心理咨询师的帮助，以制定更有效的减肥计划和解决内在的情绪问题。改变需要时间和努力，但我相信你可以找到适合自己的健康减肥方式。祝你一切顺利！

如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝好，