我讨厌自己，我什么都做不好，想离婚

亲爱的匿名访问者，

我理解您当前面临的挑战以及感受到的沮丧和困惑。首先，我要感谢您向我敞开心扉，并寻求帮助来处理这些情感困扰。您对自己感到失望和无助的感受是非常真实和正常的，但我相信您可以通过一些行为和认知上的改变来找到更积极的出路。

从您的来信中，我感觉到您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度责任感、全有或全无思维、以及负面过滤。这些思维方式可能让您更难以看到事物的正面和解决问题的可能性。您是否意识到了这些可能存在的认知扭曲呢？

在面对婚姻关系方面，有时候我们过于强调自己的不足和失败，而忽视了积极方面。我想邀请您思考一下，在日常生活中是否存在一些可以称赞的自己和配偶的地方？这样的想法是否会让您更平衡地看待整个情况呢？

作为行为修改的一部分，您可以尝试建立积极的沟通习惯，包括主动和配偶讨论您的感受和期望。同时，可以尝试一些情感管理技巧，比如深呼吸、放松练习或者运动来缓解压力和焦虑情绪。

另外，我推荐您使用情绪日记来记录自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和触发点。这有助于您更清晰地认识自己的内在状态，并为改变不健康的思维模式提供有力支持。

最后，如果您发现自己无法有效处理这些情感困扰，或者情况变得更加复杂，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您探索深层次的问题，并提供更具针对性的建议和支持。

改变需要时间和练习，但我坚信您有足够的勇气和决心去面对和克服这些困难。坚持努力，持续探索和实践新的思维和行为模式，您会逐渐看到积极的改变。

希望我的回复对您有所帮助，如果您需要进一步的指导或支持，请随时和我联系。

祝您一切顺利，保持积极心态！

匿名的心理咨询师