感觉自己不能为自己做主，怎么办呢

亲爱的访客，

首先，我要感谢你勇于分享你的困扰和寻求帮助。我完全理解你在工作和与他人交流时所面临的困难，以及你对个人稳固性和自信心的渴望。让我们一起来探讨一些可能有助于你的问题的建议和策略。

从你的来信中，我观察到了一些不健康的思维模式，比如过分质疑自己的决策能力、容易受到他人负面影响以及过度依赖他人的看法和安慰。这可能表明你存在一些认知扭曲，例如“全有或全无”思维和过度概括。让我们一起来挑战这些思维模式，并试图建立更积极和现实的方式来看待情况。

首先，尝试问自己，你是否在评判自己时使用了一种极端的思维方式？例如，当你遇到问题时，是否立刻认为自己就是失败的，或认为自己的决策不会得到认可？这种“全有或全无”思维模式可能让你忽略了中间地带的可能性，导致了不必要的忧虑和自我怀疑。

接下来，试着培养更加平衡和客观的思维方式。当你面临决策时，不妨问自己：有没有证据表明我的选择是正确的？这样的思维模式有助于你更清晰地评估情况，避免过度自责和过度依赖他人的看法。

此外，建议你在与他人交流时，尝试坚定地表达自己的观点和需求，同时不要过分在意他人的批评或负面评价。记住，每个人都有自己的观点和经历，你的价值不应该仅仅取决于他人的反馈。

在日常生活中，你还可以尝试通过一些行为修改来增强独立性和自信心，比如制定小目标并逐步实现，自我鼓励和肯定自己的成就，以及寻找支持和建设性的社交圈子。

最后，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，一位心理健康专业人士可以帮助你更深入地了解并处理你的困扰。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。祝愿你早日找到更健康的思维和行为方式，迈向更积极的生活。

此致，
咨询师