离考研还有14天，现在有严重的破罐子破摔

亲爱的你，

非常感谢你分享了你目前的困惑和挑战。我理解在备考阶段面临的压力和焦虑可能会让你感到沮丧和无助。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）的原则可以帮助你重新审视和调整你的思维和情绪状态。

从你的来信中我可以看出可能存在几种不健康的思维模式，比如"全有或全无"思维，过度概括（以一次失败来否定整个备考过程），以及焦虑导致的负面循环。这些思维模式可能使你心态变得消极，影响了你的备考状态。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。可以问问自己：这种想法的依据是什么？有没有证据证明这种想法是绝对正确的？你可以尝试用更客观和积极的角度看待考试，相信自己的能力，并将失败或挫折视为学习和成长的机会。

此外，为了帮助你调整心态，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 制定合理的学习计划和目标，避免过度压力和焦虑。
2. 坚持规律的作息时间，充足的睡眠可以帮助恢复精力和集中注意力。
3. 采用放松技巧，比如深呼吸、冥想或运动，来缓解焦虑和紧张情绪。
4. 记录每天的情绪和想法，制定积极的自我对话，帮助自己摆脱消极情绪。

此外，你也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如思维记录表，帮助你识别和改变不健康的思维模式。同时，如果感觉困难无法自行解决，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。

最后，改变思维和行为习惯需要时间和练习，希望你能耐心对待自己，相信自己有能力度过这段困难时期。继续努力，相信自己，加油！

如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝你考试顺利！

温暖的祝禿，
你的心理咨询师