他不知道这一程对我的影响有多深 我也没想

亲爱的访者，

我要先感谢您与我分享了这么个人生困境，以及您对改善自己状况的积极愿望。我理解您所描述的深重痛苦和对过去伤害的持续影响。

首先，让我们一起来分析您在信中提到的一些可能存在的不健康思维模式。您提到感觉被生活抛弃，以及自暴自弃的念头频繁出现，这可能是"全有或全无"思维的体现，使您难以看到生活中的积极方面。另外，您对自己价值的怀疑和自我贬低可能是负面过滤的结果，即过于关注负面经历而忽视正面的事物。

接下来，我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式。您是否可以想象，除了负面的经历之外，生活中还存在着正面、美好的事物？这种负面的思维方式是否真的客观反映了您的全貌？您对自己的认知是否可能受到过去遭受的伤害所影响，而不是客观的真相？

在面对这些挑战性的思维模式时，我建议您可以尝试做一个情绪日记，记录下每天的情绪、想法和触发这些感受的事件。这样可以帮助您更清楚地认识自己的情绪变化，并与自己对话。

此外，作为行为修改的一部分，您可以尝试每天找出一两个积极的方面，事情或情绪，无论大小，并写下来。逐渐培养您的感激之心，也有助于改善您的情绪状态。

最重要的是，自我接纳和原谅是重要的一步。您并不是您经历的伤害，而是一个努力应对并寻找希望的人。请记住，治愈需要时间和努力，与自己建立积极且慈悲的内在对话是您走向自我和解、自我爱的关键。

如果您觉得自己需要更多支持或指导，我也鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以提供更深入的帮助和指导，助您在重建自信和自尊的道路上前行。

希望这些指导对您有所帮助，也希望您能坚定地勇敢面对过去的伤害，用耐心和自爱亲手塑造您期望的积极人生。

真诚地支持您，
心理咨询师