今天也很压抑

亲爱的匿名朋友，

首先，我要感谢您对自己情感状态的坦诚表达，这是认识和面对问题的第一步。我非常理解您所描述的感受和困扰，以及这种沉重感所带来的各种负面影响。您并不孤单，我们可以一起探讨并寻找解决方案。

从您的描述中，我能感受到您可能受困于一些不健康的思维模式。例如，您提到怀疑自己的价值和能力，以及对未来的迷茫和绝望感都可能是“全有或全无”思维的体现，使得您无法看到事物的中间地带。这种思维模式会加剧您的情绪困扰，但我们可以一起尝试挑战这些想法。

为了帮助您摆脱这种困境，我建议您尝试以下几个方法：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪、触发情绪的事件和具体想法。这有助于帮助您更清晰地认识自己的情绪变化。
2. 思维记录表：当您意识到消极想法时，记录下来并尝试寻找证据证明这些想法不尽真实或绝对。
3. 自我关怀活动：每天为自己安排一些小的愉悦活动，无论是简单的美食、文艺作品，甚至是户外散步，都有助于提升情绪。
4. 寻求专业帮助：不要害怕寻求心理健康专业的支持。他们可以帮助您更深入地探索并应对这些情绪问题。

此外，如果可能的话，我建议您寻找专业心理咨询师进行进一步的咨询。他们会根据您的个人情况提供更具体的支持和指导。不要忘记，改变需要时间和练习，您值得拥有更积极的生活和情绪状态。

如果您有兴趣，我可以为您推荐一些自助资源，如关于CBT原则的书籍或在线程序。这些资源可能会帮助您更深入地了解问题，并提供一些实用的技巧供您尝试。

感谢您信任并与我分享您的困扰。不要犹豫，继续努力寻找适合自己的解决方案。您值得拥有更健康、积极的生活。

祝您一切顺利，找到内心的平静和力量。

至诚以待，

心理咨询师