睡不着了，每个晚上都失眠，每天都想着怎么

亲爱的高中生，

首先，我非常感谢你坦诚地分享了你的困扰和困惑。我完全理解你所描述的失眠、情绪纷乱、学习压力、孤独感和丧失动力的感受，这些确实可能让你感到焦虑和沮丧。请相信，你经历的这些问题并不罕见，而且可以通过认知行为疗法（CBT）等方法得到缓解。

从你的描述中，我可以看出你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（generalization）、全有或全无的思维、负面过滤等。这些认知扭曲可能在一定程度上影响了你的情绪和行为反应。为了帮助你更好地应对这些问题，可以尝试以下建议：

首先，关于失眠问题，你可以尝试建立更好的睡眠习惯，比如设定固定的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等。放松身心，可以尝试一些深呼吸或冥想练习帮助入睡。

对于学习压力和学习效果的问题，你可以试着设定合理的学习计划，分解学习任务，避免拖延。同时，要记住不要总是与完美主义挂钩，给自己一些喘息和放松的时间，适时奖励自己。

在面对孤独感和人际关系方面，尝试主动参加学校的社交活动，寻找志同道合的朋友，同时也可以培养自己的兴趣爱好，扩大社交圈子。

此外，如果你感到困惑和迷茫，也可以尝试坚持情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

最重要的是，改变需要时间和努力。请记住，你并不孤单，在面对困境时，寻求帮助是一种积极的行为。如果你觉得自己难以单独应对这些问题，不妨考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和应对你面临的挑战。

你的勇气和愿意寻求帮助的态度让人钦佩，相信通过努力和逐步改变，你一定能够渐渐走出困境，找到更积极的生活方式。祝你早日走出困扰，重获内心的平静和自信。

真诚地支持你，
心理咨询师