我真的不舒服，希望有人帮帮我

亲爱的来访者，

首先，我想要感谢你分享了你的感受和困扰，这需要很大的勇气。我能理解你在学校和家庭中所感受到的挫折和困难。你描述了很多负面情绪和自我评判，这些都可能反映了一些常见的认知扭曲。

首先，我觉得重要的是认识到“全有或全无”思维这种认知扭曲，它让我们只看到自己的缺点，忽视了自己的优点和潜力。你说自己一无所有，但实际上每个人都有自己独特的价值和潜力。你也提到了羡慕别人，但我们每个人都有自己的困难和挑战，外表下的优秀并不代表内心的幸福。

接下来，我想给你一些挑战这种消极思维的问题来帮助你改变。你能不能想一想过去的一周内，也许有人对你表示过友好的举动或赞美？这些事实会不会和你当前的消极看法产生冲突？这样的问题可以帮助你更客观地看待自己和周围的人。

此外，关于行为修改，我建议你制定一个简单的每日计划，列出你想要做的事情和感兴趣的活动，即使是小事情也可以让你感到满足和有目标感。同时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸或冥想，帮助你缓解焦虑和情绪不安。

最后，我鼓励你坚持尝试新的思维和行为方式，改变需要时间和练习，不要放弃自己。如果你觉得困扰严重或持续影响到你的生活质量，我建议你寻找专业的心理健康支持，与心理专家或咨询师交谈可能会有助于你更好地理解和应对自己的困境。

希望这些建议可以帮助你，改变是一个逐步的过程，保持积极并寻求支持，你会发现自己更强大和有意义。感谢你与我分享你的困扰。

祝好，
心理咨询师