就一天的事情我已经压的我想轻生了我没跳的

亲爱的匿名写信者，

首先，我想让您知道，您所感受到的困扰和内疚是可以理解的。面临这样的困境，您感到焦虑和沮丧是很正常的反应，但请务必记得您并不孤单，您可以通过与人沟通和寻求支持来解决问题。

从您描述的情况中，我注意到您可能在经历一些不健康的思维模式，比如过度责任感和全有或全无的思维。首先，我们可以一起来探讨一下如何应对这些挑战：

识别不健康的思维：您可能过度强调自己的责任，感觉自己承担了太多的错。您也可能出现了全有或全无的思维，认为这个错误就意味着一切都糟糕了。
挑战这些思维：请问你自己，除了道歉之外，还有其他方式可以解决这个问题吗？这个错误是否真的会让一切变得不可挽回？思考一下您可以采取的积极而实际的行动。
行为改变建议：除了道歉，您可以考虑向您的同学提出能够补偿她的建议。这可能包括帮助她完成一些学校工作或做些额外的工作来补偿。请坚定地表达您的诚意和解决问题的决心。
自我帮助练习：您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，或者使用思维记录表来记录和挑战不健康的思维模式。

尝试着向您的同学坦诚道歉，并提出可能的解决方案。记住，改变是一个过程，需要时间和练习。如果情况变得过于沉重或难以处理，请确保及时寻求专业心理健康支持。

希望这些建议能帮助您度过这个困难时期。您并不孤单，我们都在这里支持您。祝您一切顺利。

温暖祝福，

心理咨询师