我在自己的世界里是哀怨的消极悲伤的<br /> 在外

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想感谢你向我分享你的困扰和内心的感受。我能理解你所描述的情况让你感到迷茫和无助。在你的来信中，我看到了一些可能反映了不健康的思维模式，让我们逐一来探讨并寻找解决方案吧。

首先，你提到你在内心世界中感到沮丧、孤独和自我怀疑。这种情绪可能源自“全有或全无”思维，即你倾向于将事情看得很极端，只看到悲观的一面。我想请问你是否能意识到自己可能对事情进行了过度概括或负面过滤，只看到困难和失败，而忽略了积极的方面？

其次，你描述了在社交环境中表现得完全不同的情况，这种行为可能反映出一种逃避情绪的方式。你可能通过冲动、放纵的行为来逃避内心的困扰和负面情绪。但这种应急的行为并不能真正解决问题，只是在短期内带来一些快感。

最后，你提到无法有效处理外界信息，感到信息过载和沟通受限。这可能表明你对外界刺激的处理方式存在一定的困难，可能需要更深入地探讨和解决。

为了改善你的状况，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪、想法和触发这些情绪的事件。这有助于你更好地认识自己的情绪模式。
2. 思维记录表：当你发现自己陷入消极思维时，尝试记录下来，并挑战这些想法。问问自己是否有更客观、积极的解释？
3. 定期锻炼：体育锻炼是改善情绪的有效途径，可以帮助释放压力和焦虑。
4. 寻求专业帮助：如果你感到问题无法自行解决或情况变得更加严重，建议寻找专业的心理健康服务。

这些练习和建议可能会帮助你开始建立更健康的思维和行为模式，以重建积极、有意义的生活。记住，这是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。如果需要更多支持或有其他疑问，不要犹豫寻求专业帮助。

希望以上建议对你有所帮助。祝你早日找回内心平衡和生活动力。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师