我自认为自己是个很不好说话的人，但是我发

亲爱的来访者，

非常感谢您选择与我分享您的困扰，并信任我能为您提供一些帮助和支持。我完全理解您描述的情况，感受到了您所承受的压力和困惑。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度负责、为他人的需求过度牺牲自己、逃避冲突等。很高兴看到您意识到这个问题，并希望改变这种局面。以下是一些建议，希望能帮助您应对这个问题：

首先，您可以开始意识到并挑战自己的思维模式。每当有人向您提出请求时，停顿一下，问问自己是否真的有能力、资源或者意愿来满足这个请求，而不是自动地说“是”。这样有助于您意识到自己的边界并学会说不。

其次，尝试练习一些拒绝的技巧。您可以提前准备一些拒绝的话语，比如“对不起，我现在有其他安排，不能帮忙”或者“我现在不方便借出钱，请理解”。学会坚定地表达自己的立场，不必为了取悦别人而牺牲自己。

此外，建议您制定一些健康的界限和优先事项，为自己设定一些明确的规则和需求。这样能帮助您更好地保护自己的权利和利益，避免过度承担责任。

最后，我推荐您寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或咨询师。他们可以帮助您更深入地了解和处理这个问题，并提供更有针对性的指导和支持。

请记住，改变是一个持续的过程，不要对自己要求过高，有时候也会犯错是正常的。慢慢来，逐步实践这些方法，相信您可以逐渐改变自己的思维模式，找到更好的生活平衡。

如果您需要进一步的支持或有其他疑问，请随时与我联系。祝您早日找到改变的路径，并拥有更轻松、健康的生活。

诚挚地，

心理咨询师