情绪越来越不好，上课容易走神。

亲爱的匿名来访者，

我很感谢你与我分享了你目前的情绪困扰和困惑。作为初三学生，你面临着许多新的挑战和压力，这可能导致情绪上的波动和焦虑。我想和你一起探讨一些可能有助于改善你情绪的策略和思考方式。

首先，你描述的情绪波动和沮丧可能表明你存在一些负面的思维模式，例如“全有或全无”思维和过度概括。当我们对自己要求过高或过度关注自己的缺点时，往往会导致情绪的恶化。我想问问你是否有意识到这种思维模式在你的情绪中扮演了什么角色？

针对害怕在班级中突出自己的情况，你可能是经历了一些社交焦虑。这种焦虑可能会让你过度关注别人的评判和期待，从而影响你的自信和舒适感。我想问问你平时有没有尝试过放松自己或者练习一些缓解焦虑的方法？

关于未来的迷茫，对于这一点，我建议你尝试将注意力集中在当下的学习和努力上，而不是过于焦虑未来的不确定性。你可以设定小目标，逐步完成它们，从而增强对自己的信心。同时，你也可以考虑跟老师或家长交流，了解自己的学业情况以及如何做出更好的规划。

最后，我想建议你尝试一些行为上的改变，比如规律作息、运动、健康饮食等，这些都有助于提升你的情绪状态。同时，你也可以尝试一些简单的放松练习，比如深呼吸、身体放松法等。

改变不是一蹴而就的过程，它需要耐心和实践。我鼓励你探索这些建议，并逐步尝试将它们融入你的日常生活中。如果你觉得这些问题影响了你的正常生活和情绪，我也建议你考虑寻求专业的心理帮助，以获得更有针对性的支持。希望你能早日走出困境，重新找回快乐和积极的心态。如果你需要更多的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝你一切顺利！