在想约的时候还是拒绝了。能鼓励一下我吗？

亲爱的用户，

首先，我要感谢您向我分享了您的内心感受和困扰。我能理解您对恋爱和建立亲密关系时的恐惧和自责感。这种情绪在很多人身上都有过类似的体验。让我们来一起探讨一下您信中提到的问题，并尝试找到一些解决方案。

从您的描述中可以看出，您可能会受到一些认知扭曲的影响，比如过度概括（把一次失败的恋爱经历普遍化到所有可能的关系）、全有或全无的思维（要么成功交往，要么全然避免）等。这些认知扭曲可能导致您的恐惧和自责感加剧。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：这次遭遇拒绝的恐惧是基于什么？过去的经历一定会重复发生吗？有没有其他更多积极的解释和观点？试着用更客观和现实的角度看待事情，这有助于您重新建立对恋爱的信心。

此外，为了克服恐惧，建议您尝试一些行为上的改变。可以从一些小的、渐进的挑战开始，比如再次与他建立联系，逐渐增加互动的频率和深度。这样做有助于您逐渐重建对社交和亲密关系的信心。

同时，建议您在日常生活中多关注和培养自己的兴趣爱好，增强自我认同感。这将有助于提升您的自尊心和自信，使您更坦然地面对恋爱中的挑战。

最后，如果您觉得自己无法独自应对或需要更多支持，也请不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师能够为您提供更深入的帮助和指导，帮助您更好地应对情绪困扰。

改变需要时间和练习，我鼓励您继续努力，相信您可以克服恐惧，重建对恋爱的信心。祝您一切顺利，保持积极的态度！

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，都可以随时与我联系。谢谢您的坦诚和信任。

祝您心情愉快！

心理咨询师