叹气是我妈的家常便饭！

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您对您所经历困扰的坦诚分享，这表明您对改善自己的心理健康和人际关系非常重视。您描述的情况显示您在和妈妈相处时感到焦虑和沮丧，这是一个很常见的问题，但也是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的技巧来帮助改善的。

从您的描述中，我感到您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（将一次消极经历推广到整个情境）、情绪化推断（认为别人会对自己的情绪作出否定评价）等。首先，我建议您尝试观察并记录下导致您叹气的具体想法或情绪，这可以帮助您更清楚地认识到自己的思维模式。

当您意识到这些负面思维时，试着问问自己：这种想法是否客观和合理？是否有其他更积极的解释？例如，在购物时感到焦虑可能是因为您担心选错了商品或花费过多，但您也可以想想：这只是一次购物经历，即便有小失误也不会影响整体的情况。这种方式可以帮助您挑战那些让您感到无助和焦虑的思维模式。

另外，我建议您尝试通过深呼吸、放松技巧或冥想来帮助自己在情绪激动时更好地控制自己。这些有助于缓解焦虑情绪的方法可以帮助您在沟通时更加冷静和平和，也有助于改善您与他人的交流和关系。

最后，我想提醒您，心理改变是一个持续的过程，需要坚持和练习。如果发现自己在尝试这些方法时遇到困难，或者情况变得更加复杂，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康帮助，例如与心理治疗师进行面对面的咨询。

希望这些建议能对您有所帮助。请继续探索和尝试新的思维模式和行为，相信您可以逐渐改善自己的情绪和人际关系。祝您一切顺利！

暗示的心理咨询师