好烦好烦，感觉我就是个废物，为什么不让我

亲爱的朋友，

我非常感谢您勇敢地分享了您内心的困扰和痛苦。对于您正在经历的严重情绪挑战，我深表同情并理解您所承受的压力和绝望。

从您的来信中，我可以感受到一种"全有或全无"的思维模式，这是一种认知扭曲，让您倾向于看到事情的极端一面。您觉得自己是一个"毫无价值的废物"，这种自我否定的想法可能助长了您的绝望和苦闷。

首先，我想和您一起思考一些问题：您当前的情绪困扰是否完全反映了现实？您能否找到过去或现在的一些积极经历或品质来证明自己的价值？思考这些问题可能有助于您挑战那些消极的自我评价。

另外，为了帮助您缓解痛苦并建立更积极的生活方式，我建议您尝试以下行为修改建议：

另外，我建议您尝试使用情绪日记的方法，每天记录下您的情绪、触发因素和思维模式。这有助于您更清晰地认识到自己的情绪变化和思维偏向。

最后，需要强调的是，尽管这些建议可能对缓解您的痛苦有所帮助，但它们并不代替专业的心理治疗。如果您感到无法控制自己的想法或情绪，强烈建议您尋求专业的心理健康支持。

请记住，改变需要时间和努力，这是一个逐步的过程。希望您能保持耐心和积极，继续探索新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多帮助，请不要犹豫向专业心理健康服务寻求支持。

祝您早日走出困境，找到内心的平静与自我肯定。

真诚地，
一位关心您的心理咨询师