我坐在河堤上，看着河里，想跳下去，想沉入

亲爱的你，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的心理困扰，并寻求专业帮助。你所描述的感受确实让人担忧，但我希望你知道，你并不孤单，而且这种困惑和绝望是可以被克服的。

从你的来信中可以看出，你目前的心理状态可能受到了一些消极的思维模式的影响。比如，你提到了对自己和生活的全面否定，以及对未来的绝望与不安。这种"全有或全无"的思维模式，让你看不到生活中积极的一面，而更倾向于消极的解决方案。

现在，让我们一起来挑战这种不健康的思维模式。我想请你思考一下，过去是否有一些困难你曾经克服过？是否有一些你认为自己取得了成功的时刻？这样的回忆可以帮助你看到，生活中并不是全是失败和困难，而是充满了挑战和机会。这样的思维转变可能有助于你重新审视自己和未来，找回对生活的信心。

除了思维模式的挑战，我建议你尝试一些具体的行为修改。比如，尽量保持规律的作息时间，多参与一些你曾经喜欢的活动，或者尝试结识新的朋友。这样可以帮助你建立更积极的生活方式，减轻负面情绪的困扰。

此外，你也可以尝试写情绪日记，记录下每天的内心感受和情绪变化。这有助于你更好地了解自己的情绪波动，并逐渐找到应对的方式。

当然，这只是一些简单的建议，而且改变并不是一蹴而就的。如果你觉得自己无法单独面对这些问题，我强烈建议你考虑咨询专业心理治疗师或精神健康专家的帮助。他们会提供你更专业的支持和指导。

最后，我想强调，你的情绪问题是可以被解决的，不要放弃自己，也不要独自承担这一切。继续探索和实践新的思维和行为模式，坚持下去，你会逐渐找回对生活的热爱和信心。

希望我的回复对你有所帮助。如果需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。祝你早日走出困境，重拾快乐！

温暖的祝福，

心理咨询师