我想活下去 经常突然激动冷静不下来 容易

亲爱的你，

首先，我想对你勇敢地分享这些困惑和挑战表示敬意。你描述的情况表明你正在经历一些复杂的情绪和行为困扰，但请知道你并不孤单，我会尽力帮助你找到一些支持和指导。

从你的来信中我可以感受到你正在经历情绪上的挣扎，特别是感到绝望和激动，以及在这些时刻对事情过度反应。这种情绪的波动和敏感度可能是由于一些不健康的思维模式，例如"全有或全无"的思维，过度关注消极情绪，或者情绪化扭曲等。

关于你提到的自我伤害行为，我想指出这是一种比较常见的应对方式，但并不是健康或长久有效的解决方案。这可能表明你需要更好地学会处理和表达自己的情绪，以及寻找更积极的应对方法。

现在，请让我提供一些建议来帮助你处理目前的情绪困扰：

1. 挑战不健康的思维模式：尝试关注自己的思维模式，特别是在情绪激动时。你可以问自己，这种反应是否过于消极或情绪化？是否有其他更现实的解释和观点？

2. 情绪调节技巧：学习一些情绪调节的技巧，例如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助你在情绪激动时更好地冷静下来。

3. 自我帮助练习：尝试使用情绪日记来记录你的情绪波动和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。

4. 寻求专业帮助：考虑寻找心理健康专业人士的支持，如心理咨询师或心理治疗师，他们可以帮助你更深入地了解和处理你的情绪困扰。

最后，改变不健康的情绪和行为模式需要时间和努力。请记住，你值得拥有更健康和积极的生活方式。如果你感觉不知所措或者无法独自处理，务必考虑寻求专业帮助。永远不要觉得自己孤单，寻求帮助是一种勇气和智慧的表现。

请不要犹豫与我联系或者寻求其他的心理健康资源。祝愿你能够找到内心的平静和解脱。

温暖的祝福，
心理咨询师