自从进入大学以来，一直有着长期性焦虑抑郁

亲爱的你，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示钦佩。你描述的感受表明你目前面临着挑战，但我相信通过认知行为疗法的原则，我们可以一起探索一些应对之道。让我们一起来看看你可能面临的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些方法来改变它们。

首先，你提到在食堂避开人群，低着头吃饭，因为担心看到不良的事情而产生自卑感。这种思维模式可能涉及到“全有或全无”思维，即认为一旦出现不良情况，就会认为自己完全没有价值。我想问问你，是否有可能过度概括了这些情况？有没有忽略了可能的积极方面或他人对你的关注？

其次，你提到通过发表言论来寻求他人的关注和回应，却往往感到失落。这种情况可能涉及到负面过滤，即只看到消极的结果而忽略积极的可能性。我想请问你，是否可以换个角度看待这种情况？例如，关注你表达自己的勇气和坚持，而不仅仅局限于他人的反应。

针对你目前的困境，我建议你尝试以下方面的行为修改建议：

最后，鼓励你保持耐心和积极性，改变是一个漫长的过程，但每一步的努力都是宝贵的。如果你需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。同时，我推荐你阅读一些与认知行为疗法相关的书籍或网上资源，这些资源可能会对你有所帮助。

希望这些建议能为你带来一些启发，帮助你走出困境，重获自信和快乐。祝愿你一切顺利，如果需要进一步的支持，请随时联系我。

真诚地祝福你，
心理咨询师