关于上课积极发言的事情，我属于不爱发言的

亲爱的来访者：

我真的理解您所描述的困境和挑战。首先，我要表扬您勇敢地表达了自己的困惑和愿望。对于很多人来说，在公共场合发言确实是一个需要勇气和自信的挑战。但是，您已经迈出了第一步，寻求帮助并探讨这个问题，这非常值得赞赏。

在您描述的情况中，我注意到了一些可能影响您的不健康思维模式。首先是“全有或全无”思维，即您认为要么完美地表达自己的观点，要么就选择不讲话。其次是负面过滤，您可能过度关注发言可能带来的负面结果，而忽视了发言带来的积极影响。这种思维模式会加重您的焦虑和困惑。

为了帮助您克服这些困难，我想提供一些应对策略。首先，您可以尝试问自己一些问题：别人在谈论时是否总是完美无缺？他们的观点是否总是被接受和赞同？这有助于打破“全有或全无”思维，接受自己也可以是中间状态。

其次，您可以尝试逐步练习发言。可以从在小组中发表简短的看法或提问开始，逐渐增加发言的频率和内容。同时，意识到每次发言都是学习和成长的机会，不要过度批评自己，接受自己在学习中会有犯错的时候。

最后，您也可以尝试在家中练习或记录自己的发言，以增强自信和准备。使用情绪日记记录每次发言前后的情绪和感受，逐渐发现并改变不健康的思维模式。

请记住，这种改变需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，这是非常值得鼓励和肯定的。同时，希望您也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更多个性化的帮助和指导。不要忘记，每个人都值得拥有自信和表达自己的权利。

祝您顺利克服这一挑战，走上更加自信和积极的道路。

诚挚地，

心理咨询师