今天一个人吃饭，一个人上课，在上瑜伽课的

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚勇敢地表达感受并寻求帮助表示钦佩。你描述的情绪波动和孤独感在很多人中是很常见的体验，而且这种情况确实可能对心理健康产生影响。让我们一起来探讨一下你提出的问题和困惑。

从你的描述中，我觉得你可能涉及到了一些不健康的思维模式。其中可能包括"全有或全无"的思维，即将情绪波动和孤独感视为只有两种极端，可能导致你在一个人的时候感到异常不安。此外，也可能存在着一种负面过滤的认知扭曲，即只关注短暂的满足感而忽略其他正面的体验和情绪。

针对这些可能存在的认知扭曲，你可以尝试挑战自己。在你感到孤独和不安的时候，可以问问自己是否有其他更积极、可信的解释，或者是否可以关注更多正面的体验和情绪。另外，建议你在日常生活中尝试通过各种方式建立社交联系，参加兴趣小组或活动，培养和保持人际关系，以减轻孤独感。

同时，我还建议你尝试情绪日记，记录下导致情绪波动的具体情境和想法，以帮助你更好地了解自己的情绪变化。另外，也可以尝试使用冥想或放松技巧来帮助稳定情绪，增强心理健康。

最后，请记住，改变需要时间和练习。对于目前的困惑和迷惑，慢慢来，不要给自己太大压力。如果你觉得这些困扰影响到了你的日常生活，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助。如果需要进一步交流或有其他问题，欢迎随时与我联系。祝你早日找到更好的解决办法，保持积极和坚强！

温暖的祝福，
心理咨询师