对于人际关系交往自己一个人感觉很卑微，别

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你信任并分享你在人际关系中的困扰。我理解这种感觉，对于许多人来说，人际交往中的焦虑和自责是常见的挑战。你描述的卑微感和内心恐惧是可能反映出一些不健康的思维模式，让我们一起来探讨一下。

首先，你提到会过度解读别人的言行，认为他们在忽视你或对你的看法不好。这种"心思细腻"的想法可能是一种"心理滤镜"，让你更容易关注和放大消极的信息，而忽略积极的方面。这种认知扭曲可能会加剧你的内心不安，使你感到与他人的交流十分困难。

其次，你提到自责情绪持续存在，尤其是因为之前的争吵事情而导致的负罪感。在这种情况下，你也许正陷入了"全有或全无"的思维陷阱，认为一小错就让整个关系或自己毁于一旦。这种过度概括的思维方式会加重你的疲倦和内心的孤独感。

要摆脱这种困境，我建议你尝试以下方法：

首先，挑战这些消极的思维模式。每当你感到他人在忽视你或对你不满时，问问自己是否有实际证据支持这种想法。这有助于你更客观地看待情况，减少消极思维的影响。

其次，针对过去的小错，试着接受自己的人性，每个人都会犯错。尝试与对方坦诚地沟通，表达你的忏悔和愿意弥补的决心，这有助于重建你们之间的信任。

此外，建议你尝试定期的情绪日记，记录下自己的情绪起伏和相关触发事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，并发现其中的规律。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持，来帮助你更深入地探索这些问题，并学会更健康的应对方式。请记住，改变是一个过程，需要时间和练习，但你已经开始寻求帮助，这本身就是一个很大的进步。

希望以上建议对你有所帮助。如果需要更多支持或资源，也欢迎随时向我咨询。祝你早日摆脱心理负担，重拾内心的平静和自信。

温馨致意，

心理咨询师